Продукты, полезные для волос

Клетки и процессы, обеспечивающие здоровье ваших волос, зависят от сбалансированного питания. Конечно для того, чтобы последствия жесткой несбалансированной диеты сказались на ваших волосах, потребуется гораздо больше времени прежде, чем они скажутся на вашей коже. Питательные вещества, которые содержат продукты, полезные для волос, помогут вам укрепить волосяные фолликулы, из которых вырастает волос, а также кожу головы. А здоровые фолликулы являются залогом здоровых волос.

Конечно, здоровье волос не определяется лишь правильным питанием. Оно зависит также и от гормонального дисбаланса, вредных привычек, здорового сна и многих других факторов. Сбалансированная диета сама по себе не конечно сможет справиться с последствиями от этих факторов. Тем не менее, если вы включаете в свой рацион продукты, полезные для волос, у вас гораздо больше шансов обеспечить здоровье и красоту своих волос. Эти продукты также позволят обеспечить организм витаминами, необходимыми для роста волос. Итак, ниже представлено 8 полезных продуктов для ваших волос. На основе этих продуктов вы сможете приготовить сбалансированную еду для волос.

Лосось

Лосось не только богат белком и витамином D (являются ключевыми для здоровых волос), в нем еще и содержаться и жирные кислоты омега-3. Организм не может произвести эти кислоты, необходимые для роста волос. Эти кислоты занимают около 3 % в составе волоса. Омега-3 кислоты содержаться также в клеточных мембранах кожи головы и в природных маслах, которые поддерживают определенный уровень влаги в ваших волосах и коже головы.

Помимо лосося данные кислоты содержаться в сельди, форели, скумбрии, авокадо, семенах тыквы.

Грецкие орехи

Это единственный тип орехов, в котором содержится значительное количество упомянутых выше омега-3 кислот. Эти орехи еще богаты биотином и витамином Е, что помогает защитить клетки от повреждений. Эти продукты содержат также медь – минерал, помогающий сохранить насыщенный естественный цвет и блеск ваших волос.

Устрицы

Эти продукты полезны для волос, потому что богаты цинком. Дефицит цинка может стать причиной выпадения волос, сухости и шелушения кожи головы. Цинк также содержится в витаминизированных комплексах, хлебе из цельного зерна. В устрицах также хорош и уровень белка.

Белок необходим для волос. Именно с его помощью заменяются те волосы, которые человек естественным образом теряет ежедневно. Также благодаря белку волосы остаются крепкими и эластичными.

Цинк содержится также в орехах, говядине и яйцах.

Яйца

Яйца являются важным источником белка, а также цинка, серы, селена и железа. Железо является особенно важным. С его помощью кислород поступает к волосяным луковицам. Недостаточное количество железа может также привести к выпадению волос.

Помимо яиц железо содержится в мясе рыбы, курицы, говядине и свинине.

Шпинат

Железо, фолиевая кислота, бета-каротин и витамин С, содержащиеся в шпинате, помогут сохранить здоровые волосяные фолликулы и кожу головы.

Аналогичными питательными веществами обладают темные листовые овощи: брокколи, капуста.

Чечевица

Богата белком, цинком, биотином и железом. Этот продукт будет полезен как вегетарианцам, так и людям, употребляющим мясо.

Черника

Черника очень богата витамином С. Этот витамин является необходимым для обеспечения кровообращения в коже головы. Он поддерживает крошечные кровеносные сосуды, которые питают фолликул.

Витамин С также содержится в помидорах, киви и клубнике.

Мясо птицы

Мясо птицы богато белком, а ведь волос на 97 % состоит из него. Достаток белка в волосах позволит сохранить их крепкими и эластичными. Также в этом продукте содержатся цинк, железо и витамины группы В.